نصائح في محاربة الشيخوخة !

هو موضوع يكثر الحديث حوله بين ابناء الاربعينات من العمر، ولكن يفضل ايضا عليكم انتم كاهل ان تهتموا بهذا الموضوع. اذا كنتم تخططون لاجتياز العقد التاسع والعاشر من حياتكم بحيث تبقون اقوياء، نشطين وحيويين؟ فيفضل ان تتبعوا بعض اسرار مكافحة شيخوخة الجسم والروح.

الانسان هو مخلوق معقد وللحفاظ على صحتنا يجب علينا الاهتمام بجوانب مختلفة للجسم والنفس، وقد ثبتت هذه الحقيقة علميا – عندما يكون الجسم مريضا فالروح تتبعه، عندما يتم تحفيز عقلنا فالمزاج يتغير، عندما نكون بحالة بدنية جيدة فعقولنا تكون حادة اكثر. صحيح ان للوراثة تاثير كبير على طول العمر وعلى الصحة، ولكن ايضا لنمط حياتنا اهمية كبيرة. تشير الدراسات الى انه يوجد لدماغنا ليونة غير عادية حيث يستطيع التاقلم تقريبا مع كل موقف ممكن. على سبيل المثال، فتجنب التوترات غير الضرورية سوف يؤدي الى زيادة في ادائنا المعرفي، اي ان- دماغنا يكون اكثر حده من اي وقت مضى. اليكم 10 نصائح حول كيفية الحفاظ على روح الشباب وعلى صحة الجسم لسنوات عديدة:

1. حفزوا الدماغ: العيش حياة طويلة هو جيد وجميل، ولكن لجعل الحياة مثيرة للاهتمام وحيوية، فيجب الحفاظ على الدماغ حاد، وبعبارة اخرى – مكافحة شيخوخة الدماغ ايضا. كما هو الحال مع كل الجسم، فالدماغ يحتاج الى تدريبات حتى لا يتحول الى كتلة عديمة الفائدة او مريضة. وقد وجدت الدراسات ان تعريض الدماغ للتحديات الدائمة يبقي القنوات العصبية مفتوحة ويمكن ان يمنع او يعيق تطور مرض الزهايمر والخرف. كيف نفعل ذلك؟ تعلموا لغة جديدة، اقرؤوا الكتب، انتبهوا للبيئة – شموا، اصغوا، انظروا بعناية.

2. كلوا بشكل صحيح: احرصوا كل يوم على تناول – خمس حصص من الفاكهة والخضار بالوان مختلفة، و 3 حصص من الحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن. اشربوا 8-12 اكواب من الماء يوميا. احرصوا على ان ياتي 35٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية من الدهون، بحيث تكون نحو خمس من هذه النسبة من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون، الافوكادو، الطحينة، 15٪ من البروتين والباقي من الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان، خبز القمح الكامل والارز البني.

3. حافظوا على مستوى عال من الروحانية : فقد وجدت الدراسات ان الاشخاص الروحيين – سواء كانوا يؤمنون بدين معين، او يمارسون التامل او عودوا انفسهم على المسامحة، يتمتعون بحياة هادئة وجيدة اكثر. محاربة الشيخوخة ترتبط بالروحانية العالية، التي ترفع مستويات الطاقة والروح المعنوية للنفس وتحسن الصحة البدنية نتيجة لذلك.اتضح ان ممارسة اليوغا لها تاثيرات ايجابية على الاشخاص المتوترين والعصبيين في خفض مستويات التوتر وفي منع تطور متلازمة الوسواس القهري والاكتئاب لديهم. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للسنوات المتاخرة من حياتنا، حيث يؤدي عندها التركيز على امر روحاني الى تحسن كبير ايضا في الصحة البدنية.

4. مارسوا الرياضة : التدريبات الهوائية ضرورية لكل شخص يرغب في ابطاء عملية الشيخوخة في جسمه. وقد اظهرت مئات من الدراسات ان ممارسة الرياضة تؤخر تدهور قوة التحمل، قوة العضلات، التوازن وكثافة العظام. اذا ماذا نفعل؟ نقوم بمكافحة شيخوخة الجسم: اخرجوا في جولة سير في محيط سكناكم، حاولوا فعل ذلك في طرق اقل ازدحاما وشوارع جميلة ومضاءة ثلاث مرات في الاسبوع. من مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع قوموا بتدريبات القوة – اجروا نحو عشرة تمارين قوة، والتي يمكنكم تلقيها من خلال مدرب اللياقة البدنية في النادي او من قبل مدرب شخصي، 8-15 اعادة لكل تمرين. خيارات اخرى هي السباحة او اي نشاط اخر تحبونه وتستمتعون به، ويفضل مع شركاء جيدين.

5. زيدوا كمية المواد المضادة للاكسدة : الجذور الحرة تزيد من حدوث الامراض المتعلقة بالشيخوخة والمواد المضادة للاكسدة هي الوسيلة للتغلب عليها. ينبغي على كل انسان الحرص على استهلاك المواد المضادة للاكسدة، اما من خلال التغذية او من خلال المكملات الغذائية. يمكن عبر التغذية الحصول على الكثير من المواد المضادة للاكسدة من خلال تناول الخضروات ذات الالوان الزاهية والواضحة مثل الطماطم، الجزر، الكوسا والسبانخ الغنية بالكاروتينوئيدات، التوت البري الازرق والبنفسجي كمصدر للفلافونوئيدات. بما ان الغذاء يحتوي على انواع مختلفة من المواد المضادة للاكسدة التي تعمل بالتازر فيما بينها، فيجب الحرص على التنويع في استهلاك الفواكه والخضار بقدر الامكان.

6. ناموا جيدا : التمسك بالمقولة الاوروبية “سوف انام فقط عندما اموت” فقط يقربكم خطوة اضافية او خطوتين لهذه المرحلة. قلة النوم (اقل من ست ساعات كل ليلة) تزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية او السكتة الدماغية بشكل كبير. بالاضافة الى ذلك، الدماغ يضمر بسرعة اكبر. على المستوى الحسي، قلة النوم تؤدي الى العصبية، عدم الاسترخاء، الغضب والتوتر وايضا للامراض والتلوثات. بشكل مثالي حاولوا النوم ثماني ساعات كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة وذهن سليم.

7. فكروا في العلاج الهرموني : نقص الطاقة، الرغبة الجنسية الضعيفة وقدرة التحمل تختفي تدريجيا وتجعلنا عادة نصل الى الاطباء وننتظر حكمهم. لكن تلك في الواقع ايضا من الاعراض الكلاسيكية لنقص الهرمونات. انتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء وهرمون التستوستيرون لدى الرجال ينخفض بانتظام من سن 35 فصاعدا. اطباء محاربة الشيخوخة يميلون الى اعطاء النساء في سن الياس وصفة طبية لحبوب هرمون التستوستيرون ويدعون انه يحدث لديهم تحسن كبير، اكثر من النساء اللاتي ياخذن حبوب الاستروجين والبروجستيرون فقط.

8. مكافحة التجاعيد: جميعنا نتعرض لاشعة الشمس، بشكل متفاوت والنتائج تظهر على جلدنا في سن متقدمة – التجاعيد، الخطوط الدقيقة، الشقوق والبقع البنية على وجهنا التي ما هي في الواقع الا جزء من عملية التقدم في العمر والشيخوخة والتي قد تجعلنا نشعر اكبر من عمرنا. 95٪ من هذه الظواهر مصدرها التعرض لاشعة الشمس. هناك علاجات متنوعة من مستحضرات التجميل التي تحارب التجاعيد، بدءا من الكريمات وحتى علاجات التقشير العميق. افحصوا ميزانيتكم وقرروا اي منها يناسبكم.