أوصى مركز حماية المستهلك بولاية شمال الراين ويستفاليا في ألمانيا بالمشي لمدة 20 دقيقة يوميا، إذ يساعد ذلك على حرق نحو 80 سعرة حرارية -في المتوسط- أي نحو 30 ألف سعرة حرارية في العام.
وتعادل 30 ألف سعرة حرارية قرابة أربعة كيلوغرامات من الشحم، أي أن الشخص إذا التزم بالمشي مدة ثلث ساعة يوميا مدة عام ولم يغير من نظامه الغذائي شيئا فسوف يفقد أربعة كيلوغرامات من وزنه.
وأضاف المركز الألماني أن من ليس لديه متسع من الوقت لممارسة الرياضة يمكنه دمج الأنشطة الحركية خلال حياته اليومية من خلال بعض التدابير البسيطة، فعلى سبيل المثال يمكن لمَن يستقل المواصلات العامة عند الذهاب إلى العمل النزول قبل محطة الوصول بمحطة أو محطتين ومواصلة بقية الطريق سيرًا على قدميه.
أما من يذهب إلى العمل بسيارته فيمكنه ترك السيارة بعيدا عن مكان العمل ومواصلة بقية الطريق مشيًا. وبدلا من مقابلة الأصدقاء لتناول الطعام يمكن الاتفاق على التنزه سويا.
